[...] przemiany, które tu widziałam zawsze motywowały mnie jeszcze bardziej! I oczywiście największe dziękczynienie Szefowym. To co tu robicie jest naprawdę niesamowite i jak tacky to nie zabrzmi - przywracacie wiarę w ludzi - nadal są tacy, którzy bezinteresownie dzielą się swoją wiedzą. Dzięki za wszystkie porady w dzienniku, ale też za [...]
Jest jednak problem z ostatnim cwiczeniem - jak poprzednio nie jestem w stanie tych nog wyprostowanych utrzymac, bola mnie cholernie nadudzia i nie daje rade, musze zgiac troszke w kolanach, wtedy odciazam troche te miesnie uda. W OSTATECZNOSCI MOZE TAK BYC. Poza tym widze, ze tu duzo bylo na temat dotykania lokciami kolan w 3 i 4 cwiczeniu. [...]
ej ale mam pytanie jak sie to a6w wykonuje bo kurde niuewiem czy sie wybiera 1 cwiczenie i sie robi czy sie robi wszystkie tam jest 6 cwiczen i jak sie zrobi dajmy te 6 cwiczen w pierwszy dzien to jest 1 seria?? kazde cwiczenie przypada na jedno powt. 1 dzien: 1cw - 1powtorzenie 2cw - 2 powtorzenie 3cw - 3powtorzenie 4cw - 4powtorzenie 5cw - [...]
Gwid - sam nie wiem. Pójdę i zobaczymy... Jednak nie zdziwię się jak będzie powtórka z "rozrywki"... Alexander - Bruce Lee %-) Dobre :-) A z tą techniką to sam wiesz jak jest. Zwłaszcza na początku... ;-) Ania - dzięki :-) Ehh, jak napisałem wyżej nie wiem, czy nie czeka mnie przymusowy urlop... Dziennik się dobrze jeszcze nie rozkręcił, a być [...]
[...] do 75-80% HRmax (liczonego ze wezoru 220-wiek). Lekarz też mi zasugerował, że do 80% (w moim przypadku 160) jest ok. W tych granicach staram się być. Biegnie mi się ok, bez jakiś "sensacji". Inna sprawa, że tempo też dziś całkiem spore, bo biegło mi się naprawdę dobrze. Znów wiatr trochę mieszał, ale bez tragedii. Cóż, liczę, że będzie się [...]
[...] a na ostatni zastosować TP (kiedy efekty będą coraz słabsze). Zakładając oczywiści, że chcesz stracić 9 kg w 2-3 miesiące. Musisz uzbroić się w cierpliwość, bo organizm co jakiś czas będzie się bronił przed utratą tłuszczu – dlatego waga będzie stała od kilkunastu dni nawet –czego Ci nie życzę- do kilku tygodni. I potem [...]
Najgorsze co może być to ograniczać samą siebie, obiecując sobie, że, jak osiągnę dany cel to, wtedy wszystko się zmieni, życie będzie piękniejsze, ja będę czuła się znacznie lepiej i reszta dookoła nabierze sensu. Stawiając poprzeczkę za wysoko, tak bardzo ambitnie się podchodzi do celu, że w pewnym momencie przewyższa Cię to psychicznie, dołuje, [...]
[...] leży w diecie- być może chodzi o gluten @-) Być może też tabletki anty mają w tym swój udział. Tyle ode mnie, ja tu nic nie zdziałam, bo choćbym Cię prowadziła za rękę, to i tak nic z tego nie będzie dopóki sobie w głowie nie poukładasz i popatrzysz na siebie nie w krzywym zwierciadle, ale tak, jak Cię widzą inni: szczupłą, jędrną młodą kobietę.
[...] zadowolony, martwy ciąg daje mocny wycisk. Po 3 i 4 serii potrzebuje chwile czasu na ogarnięcie się. Ale było dość intensywnie. Ale z ciekawostek, patrząc na postępy, to jak tak dalej pójdzie, to na koniec zakładanego czasu masowania, powinienem znowu być wstanie szpagat zrobić . Rozgrzewka i rozciąganie przed i po każdym treningu robi [...]
[...] (nakład, sztanga łamana) T2: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg T3: 10x22,5kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 6x32,5kg T4: 10x27,5kg / 9x30kg / 8x32,5kg Na bicepsie dostałem jakiejś wielkiej pompy po pierwszej serii, że aż ciężko było potem robić całą resztę. Jak to widać poniżej w reszcie ćwiczeń. Znowu chciały się skubane z pod skóry wyrwać i [...]
[...] / 10x30kg / 8x32,5kg Miało być z zapasem, poszło gorzej niż ostatnio. No cóż może za tydzień będzie lepiej :P 3 Ściąganie linek/brama T5: 12x12,5kg / 12x12,5kg Rozpiętki tak jak mówiłem odrzuciłem. Ciężar nie duży, ale i tak bardzo elegancko wchodził. Mój faworyt, nie ma to jak poruszyć coś czego się aż tak nie ruszało :P 4 Uginanie ze sztagą, [...]
[...] to tym bardziej mnie klepie... Kreatynka-smak Bardzo dobry rozpuszczalnosc super wystarczy nalac wody a juz nic na dnie nie ma Grudki ani jednej nie zauwazylem ocena jak na pierwszy raz 10/10 Nitrox-smak bardzo dobry smakuje mi jak plusz rozpiszczalnosc podobnie jak kreatynka zero grudek ocena 10/10 Gainer-Smak dla mnie moze byc [...]
[...] na szybko kolejnym bananem. Mało tego wyszło ale przynajmniej czysto... Miska 27-10-2012 http://imageshack.us/a/img850/6026/dieta201210271.png brucelee Mój budżet nie jest jakiś oszałamiający. Póki co nadal czekam na przyznanie stypendium... Co do zakupów to tak: - mam stały dostęp do darmowych wiejskich jajek więc jedno źródło białka odpada, [...]
[...] nerkowcami, sosem słodko-kwaśnym 4) 350g polędwiczek wieprzowych 5) 7 wafli ryżowych smakowych, 10ml lnianego, 120g serka camembert lekkiego Obiad w Manekinie policzyłem jako 30b/80ww/25t, makro z całego dnia 235b/195ww/100t :-PP Od samego początku zawsze jadłem w taki sposób, że liczyłem makro, białko miało być pełnowartościowe, węgle i [...]
[...] 2x12x60kg f3) Narciarz 2x15 f4) Przyciąganie V do brzucha 2x12 Trening udany mimo złej zapowiedzi, położyłem się wczoraj przed północą spać, zasnąłem dopiero po 4.. Rano jak wstałem mimo to nie mogłem uciąć drzemki, z jednej strony czułem się słabo, ale z drugiej nie chciało mi się spać, wtf }:-( Ławka progress zaliczony, martwy zaliczony, [...]
[...] prostu udawało mi się tydzień po tygodniu robić więcej tych powtórzeń. Czy to się przełożyło na resztę to trudno mi określić. Chciałem po prostu umieć więcej się podciągać jak na stare czasy i najlepszą drogą do tego było często podciąganie się, więc to robiłem. A teraz to robię to bardziej jako aktywacja mięśni okołołopatkowych i taka mała [...]
[...] byli by i tacy i tacy - bo lenistwo, bo ktoś za Ciebie coś zrobi, bo pieniądze itd. Ja na sorze w tym roku też raz spędziłem prawie 9h zanim mnie wzięli na oddział, w tym jakieś 4 leżałem z kroplówką na drewnianej ławce, a jak poprosiłem o koc bo pizgawica i przeciąg to "niestety nie mamy". Sam już siły nie miałem ale jak zadzwoniłem po ojca [...]
[...] x14 Linki 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x Drugi push z zestawu, zostawiam ławkę jako bazowe ćwiczenie. Fajny, siłowy dzień, potem leci już czuciowo ze śmiesznymi ciężarami ale za to inaczej niż zawsze mi pracuje mięsień. Ubrałem się dziś jak typowy [...]
[...] x15 (strona) Dipsy x15 Uginanie leżąc 2x Uginanie stojąc 2x Żuraw skośny x12 Francuz do czoła 30kg x15 20kg x18 Prostowanie V 2x Nuda. Nawet mi się jechać nie chciało jak wiem, że nie będzie z tego fun'u :-P Odwalone w jakieś 45min, było by szybciej ale gadało mi się dobrze ze znajomymi. Mimo wszystko pompka weszła %-) Natomiast ogólnie [...]
pani w obuwniczym_redukcja
